[...] ok:) jutro wysyłam swoją sztangę i zamawiam dla mnie;) mam nadzieje że do pt dojdzie xd wiecie co panowie? zmieniam troche technike przysiadów, tak u Autopsy zobaczyłem jak on robi i ogólnie chyba lepiej tak... czyli jak najniżej, prawie że do ziemii, bo niektórzy nie moga tak wykonać, a ja zauważyłem że moge zejść naprawde nisko:) więc [...]
[...] który taką stosuje:) zjada 1 posiłek dziennie ale je go przez godzinę a przez resztę dnia pije piwo:)" hehee:D co do podciągania szerokim nie dam dam pewnie 8razy rade(jak dla mnie, mega zayebisty wynik) wąsko podchwyt może 10 ale na szerokości barków myśle ze 12 by poszło:P a i wygrałem dzisiaj 3zł xD dałem rade podciągnąc się na samej [...]
[...] podchwyt wszystko +5kg 7/4/3(ostatnio 6/3/3) przy pierwszej do 5 było spoko, 6 ciężko ale 7 wymęczone, z 4 też tak:) przy 3 mogłem walczyć ale dałem se siana bo nie chciałem jak wczesniej szarpać xD Wiosło nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg 10x 56kg przypadkiem dałem więcej, ale poszło dobrze :) Unoszenie na boki 12x 8kg 12x 8kg 12x 8kg paliło:) [...]
z niskiego jak najbardziej ale ja mowie o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na [...]
moze nie wszystkie te sa alternatywne do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać [...]
Ale nie chce od razu schodzić nisko, chce to zrobić stopniowo, bo i tak ta moja redukcja się trochę przedłuży, bo w lipcu mam mnóstwo wyjazdów, jakichś imprez/okazji, więc myślę, że głupio byłoby teraz zjechać z kcal, a potem wrócić do stanu poprzedniego. Planowo do końca sierpnia/września chce się pobawić, a jak wyjdzie to się okaże. No być może [...]
Dieta trzymana, treningi też, całe szczęście, że nie mam parcia na węgle, chyba generalnie ostatnio zasługa IF`u i pracy, bo nie myślę o jedzeniu. Dopiero jak wrócę to jem, wyboru zbytnio nie mam, więc jem co mam :) daje sobie 50 g ww limitu, więc wpadają czasem jakieś owoce itp. Pytanko: czy powinienem robić kalibrację 10-dniową, tak jak w arcie [...]
[...] przysiad oglądnąłem na spokojnie i chyba nieco za głęboki można by było nieco go skrócić bo tam ucieka Ci na dole prawidłowa pozycja. Wyjście kolan do przodu nie jest błędem jakimś poważnym i spotykam się coraz częściej z badaniami że nie jest tak szkodliwe jak się powszechnie sądziło ale kontrolowanie pozycji uczy trzymania ciężaru w przysiadzie [...]
Greg. W***** fajnie to wygląda. Jak na Big Sylwetki to Twoja mi się najbardziej podoba. Z tym ciśnieniem to nisko nisko Dominao, daj coś co będzie więcej widać. Masa jest konkret tylko te lustra dużo ucinają
Ja od siebie powiem tak, sprawdzam, kontroluję mam rano 70-80 , po ciężkim treningu legs/pull spada nawet pod 50. W pewien sposób obrazuje nam to jaką mamy wrażliwość, ale jak Wiktor wyżej pisze, wiele czynników na to wpływa i moim zdaniem nawet takie o których jeszcze nie wiemy :-) Można się jakoś na tym opierać, ale jak jest mniej niż 90 to nie [...]
[...] to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak zajechałem się nim naprawdę mocno :-D ogólnie zauważyłem, że to godzinne cardio wpływa w jakimś stopniu na siłę, tym bardziej, że większa część leci na rowerku, gdzie czwórki najbardziej dostają, nie mniej trening sam w sobie bardzo udany tutaj jak widać również [...]
[...] niszczy przy okazji kondycyjnie, potem zanim zacznę bułgary z reguły trwa parę minut zanim się pozbieram %-) dzisiaj sprawdziłem wagę i po prostu się wkurvviłem, bo stoi jak zaklęta od 3-4tyg, nie traktowałbym tego w ten sposób, gdyby nie to, że jakoś od tygodnia latam do wc 4-5x dziennie i za każdym razem biegunka, więc ewidentnie coś z [...]
[...] 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 https://www.youtube.com/watch?v=NJ_Q1Lar4hI no i wczorajsza wypiska :-) poszło całkiem dobrze, w siadach jak będę dalej progresował to może koło tych 200 się zakręcę jak w końcu będę mógł dodawać jedzenia i waga ruszy, w totalu najwięcej siadłem 190x4, więc można powiedzieć, że [...]
[...] czwartek poleciałem pusha mimo, że planowo miałem nogi, ale nie czułem się najlepiej, więc ten push był lepszym wyborem niż próba zrobienia nóg, miałem gorączke i najlepiej jakbym został w domu na doopie, no ale wiadomo jak jest %-) o dziwo po treningu czułem się lepiej... przynajmniej psychicznie :-D wczoraj było już znacznie lepiej i trening [...]
[...] / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, chociaż wczoraj przy [...]
[...] zawodnikiem :-) generalnie wydaje mi się, ze głowa role odgrywa fakt, ze tak nisko nigdy wcześniej nie zszedłem z bfem, plus to ze aktualnie minął 18 tydzień na deficycie, do tego środki, niskie estro i czuje się jak kupa :-D podejrzewam, ze odżyje dopiero jak zwiększymy podaż fatu w diecie, estro będzie wyżej i odstawię niektóre środki :-)
nie było innej opcji niż wytrzymać do momentu aż sam stwierdzisz, ze pora dokładać :-D ciekawy właśnie jestem jak to teraz będzie wyglądać w kolejnych tygodniach, zastanawiam się tylko czy na początku nie będzie problemów z pełnym brzuchem pp posiłkach zanim organizm się przyzwyczai, bo jednak ilość jedzenia jest prawie 2x większa jeśli chodzi o [...]
U mnie zazwyczaj problem ze spaniem się zaczyna w końcówce jak mniej jedzenia i juz nisko bf a tak jest ok. A teraz to jest aż za bardzo przj**ane ze snem bo właśnie mógłbym funjocnkwac jak niedźwiedź i zapaść w sen zimowy %-)
a ja jak pisałem u siebie kiedy zaczynałem p[rzerwe ze nie zdziwie sie jak waga bedzie na plus :d co prawda nie jest na plus ale też nie spadła:d forma gorsza ale mam nadzieje ze po kilku treningach wróci bo miche trzymalem nisko btw 275 45g 300g
PO treningu u trenerki Małgorzaty jestem troche zdołowany. Skrytykowany martwy ciag...wydaje mi sie ze robilem identycznie tak jak mi pokazywala za pierwszym razem . Za pierwszym razem mialem biodra "jak do przysiadu" za nisko. Poprawilem i robilem na wyzszych biodrach. Teraz jak zaszedłem to mialem biodra za wysoko... i wydaje mi sie ze kazała [...]